Những Bài Tập Thể Dục Tăng Cường Sức Khỏe Trong Mùa Dịch - Long Chau Pharmacy

Bài tập thiền

• Thiền là một môn thể dục nhẹ nhàng nhưng vẫn giúp cơ thể đốt chát calo các bài tập thiền bao gồm :
  Bước 1: Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, hai tay đặt vào đầu gối và nữa trên. Ngón trỏ, ngón cái xếp tạo hình tròn
• Bước 2: Nhắm mắt lại và di chuyển cùng lúc ngón cái sang các ngón còn lại của bàn tay.
  

Hãy tập trung và thực hiện đúng theo quy chuẩn của bài tập, các bạn sẽ nhận thấy những lợi ích không ngờ của bài tập này.
Bài tập chống đẩy – hít đất

Đây có lẻ không phải là bài tập lạ với tất cả các bạn. Có thể các bạn đã trải qua những bài tập này tại trường học và thực hiện chúng một khách “khó nhọc” và chống đối. tuy nhiên đây là một trong những bài tập cũng giúp tăng cường sức khỏe và đề kháng.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Chống lòng hai tay xuống đất. Xoải người dọc theo nền đất, giữ cơ thể song song với mặt đất bằng hai tay và hai đầu mũi chân.
• Bước 2: Khụy đầu gối tay, nâng đẩy cơ thể lên xuống theo nhịp, hóp bụng, hít thở đều không thở dóc tránh phản tác dụng
  

• 3. Bài tập gập người chữ V
  Bài tập gập người chữ V là một trong những bài tập được khá nhiều người ưa vận động luyện tập. Các bước thực hiện của bài tập này bao gồm:
  Bước 1: Nằm trên nền nhà. Duỗi tay qua đầu.

 Bước 2: Nâng chân và bụng dưới cùng một lúc. Đồng thời, duỗi hai tay chạm tới chân theo hình chữ V.

• Bước 3: Quay lại tư thế của bước 1.
  

4. Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập rất hữu ích cho những người có mỡ thừa do ngồi nhiều. Tập bụng cũng rất đơn giản với các bước sau:

• Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi. Giữ lưng so với mặt đất ở góc khoảng 30 độ đến 45 độ.
• Bước 2: Thực hiện co gập ngực vào hướng đầu gối.
• Bước 3: Quay về tư thế của bước 1.

Thực hiện mỗi lần 5 đến 10 động tác liên tục như vậy. Chú ý trong quá trình tập nên thực hiện nhẹ nhàng. Không nên mạnh quá vì có thể sẽ ảnh hưởng không tốt đến các cơ quan nội tạng trong bụng.

5. Bài tập plank

Đây là một bài tập khá dễ thực hiện. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Chống khuỷu tay xuống nền nhà.
• Bước 2: Nhẹ nhàng nâng cơ thể lên. Để trọng lượng cơ thể tựa trên các đầu ngón chân và hai khuỷu tay.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng đồng thời giữ thẳng lưng.
• Bước 4: Giữ ít nhất trong vòng 30s mỗi lần rồi hạ xuống. Thời gian giữ sẽ tăng dần lên sau các bài tập và theo sức khỏe của mỗi người.
  
  Được Chia Sẽ Từ : Long Chau Pharmacy 
  Tư Vấn Miễn Phí : 0967478273 (24/7)